【教練必看】為何山本由伸能征服 MLB？訓練的藝術在於為你「量身打造」
2025年11月5日 上午 8:35
NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家
圖片來源：Luke Hales // Getty Images
屬於職業運動員的訓練哲學
山本由伸在本屆世界大賽登板3場，成績3勝0敗，合計17.2局投球只丟2分，送出15次三振，防禦率1.02、每局被上壘率0.68，其中還有一場完投勝，而且最後第七戰還在沒有休息日的情況下後援，順利幫助球隊拿下冠軍 ！
這鬼神的成績，不禁讓我好奇他平時的訓練到底怎麼練的，畢竟在這個競爭激烈的大聯盟，身高不到180的日本小夥子，居然可以這麼神猛，一定有點不同的料！
爬了些文，果然有點不同，以下整理成三點跟大家分享：
一、標槍訓練：
用非棒球的方式強化棒球動作 他常被拍到拿著迷你標槍，在球場邊練習投擲。 那不是表演，而是一種動作鏈訓練。 標槍投擲強調從下肢驅動、臀轉軀幹、再傳導到手臂的爆發輸出。 這與投球的動作機制高度相似，只是更「放大」動能傳導過程。 傳統訓練常在手臂上下功夫，但山本的標槍訓練把焦點放回「地面」。 當後腳推地的力量能一路傳到指尖，投球不只是用手臂丟，而是整個身體在丟。 這也是為什麼他看起來不費力，卻能投出極快的球速。
二、倒立與瑜伽：
讓軀幹「又穩又柔」 山本在休賽期的影片中，常出現手倒立、橋式、軀幹控制等訓練。 這些動作看似溫和，實際上是投手最強的防護罩。 因為高速旋轉的動作裡，真正的穩定不在肩膀，而在軀幹。 他透過倒立訓練讓軀幹承受不同方向的重力； 用瑜伽動作去打開髖、胸椎與肋骨，確保旋轉時不被卡住。 這樣的訓練讓他能在爆發與控制之間切換自如—— 「能轉、能穩、能快」成為他最難被複製的特質。
三、動力鏈：
不是練肌肉，而是練連結 從側面看山本投球，最驚人的不是力氣，而是節奏。 那是一個「從地面湧上來」的力量流。 這正是他訓練哲學的核心： 不追求單點肌力，而是讓全身的能量能夠不漏、不斷、不歪。
在現代體能訓練裡，這種整合式的思維比任何器械都關鍵。 他讓下肢、軀幹、上肢成為一條能量通道， 力量不是憋出來的，而是「傳」出來的。
聽過「笨笨的巨大肌肉」或者「練肌肉會讓你動作變慢」嗎？其實這真的是江湖傳說，因為關鍵在於要把全身的力量串聯起來，而不是單獨加強胸肌，加強股四頭肌之類的獨立訓練法；當然在不同的項目，例如健美比賽這很重要，但對於棒球來說，更在意的是「串聯」，就像甩毛巾一樣，由腳踩地發力，藉由全身串聯把來自地底的力量傳到那顆球投出去！
所以通常在週期化訓練的規劃中，會有專項體能訓練動作，畢竟，這些選手是要上場去拿比賽的，即便你跑得再快，肌肉再大，重點還是在拿下勝利。速度訓練、平衡訓練、敏捷訓練、增強式訓練、爆發力訓練等等都缺一不可，別說不同專項訓練法不同，即便同一種運動的不同人訓練法都不同，這就是「訓練的藝術」，只要原則符合科學，怎麼呈現都是來自教練的智慧！
延伸閱讀
《CSCS肌力體能教練證照完整介紹：考試內容、申請流程與職涯發展》
想系統性了解更多運動員訓練方式，可以參考CSCS肌力體能教練證照課程：