「教練我想減肥」，你需要的真的是減肥嗎？讓運釀幫你分析！
運釀給你最純粹的精華
多數上健身房的人都是為了「減肥」，然而並非每個人都需要減肥，有些人更需要的可能是增肌，甚至是控制好身體健康指數。至於減肥要如何才能成功，本文也給予了三個大方向，有效遵守就能有效減肥。
運釀想讓您瞭解的是
- 上健身房減肥主要有三大族群
- 不是每個人都需要減肥
- 不同類型的人有不同減肥方式
- 想要減肥成功必須做對三件事
「你好，我想要報名健身課程。」一位身高約 183 公分，體型寬廣的 30 歲左右男子走進健身房，直接跟櫃台人員表明需求。
體能教練冠廷見狀，上前詢問：「我們這邊坐，先請你填寫基本資料。另外我問一下，你為什麼會想要來健身房呢？有沒有什麼特別的目的？」
「是這樣的，我最近求婚成功，明年要結婚了...」
「哇！恭喜你！」
「但我女友覺得我應該要注意健康，開始減肥。我自己也覺得這樣子拍婚紗照會很不好看，所以想要來健身房減肥。」
「好，我知道了，那我們接下來要做的事情是......」
像這樣為了減肥而上健身房的人，冠廷接觸過相當多，他直言：「我認為這類族群應該佔了七到八成比例，而且以女性居多，年齡介於 30 歲到 50 歲左右。」但，這些為了減肥上健身房的人，真的都「需要減肥」嗎？
「這問題問得很好，我們可以把上健身房減肥的人分成三類來看。」
像這樣為了減肥而上健身房的人，冠廷接觸過相當多，他直言：「我認為這類族群應該佔了七到八成比例，而且以女性居多，年齡介於 30 歲到 50 歲左右。」
但，這些為了減肥上健身房的人，真的都「需要減肥」嗎？
「這問題問得很好，我們可以把上健身房減肥的人分成三類來看。」
- 沒有特殊疾病的一般人，BMI 超過標準範圍上限，體脂肪超過標準值。
- 有容貌焦慮的人，BMI 處於正常值甚至過輕，體脂肪也明顯低於正常值。
- 有慢性疾病的人，BMI 可能在標準值內，或是過重，體脂肪超過標準值，需特別注意「肌肉量」是否低於標準。
「我們如何辨別這三種人呢？很簡單，只要請對方填寫健康問卷，同時測量 inbody 指數，就可以知道學員是屬於哪一類型的人。」
他接著舉例：「像是這個來找我瘦身的男生，他明顯就是第一類人，身高 183 左右，體重大約 110 公斤。但我也遇過明明 BMI 過輕，體脂肪只有 20% 的女生 (標準值一般介於20~27%)，跟我說她覺得自己太胖，想減肥，這種就屬於第二類人；也有本身患有高血壓、糖尿病的中年婦女，一測出來發現確實體重過重，且體脂肪逼近 40%，肌肉量卻只有 20% 出頭。」
不同類型的人，要怎麼減肥？
針對上述不同類型的學員，從專業的體能教練角度來看，找到肥胖原因且對症下藥，才是重點。
「會胖一定有原因，像我有一位學員，因為工作關係，作息極度不正常，加上喜歡吃垃圾食物、喝酒，藉此排解壓力。如果這種習慣還有作息沒辦法改變，就算他願意一周上一次健身房，也徒勞無功。」
所以針對第一種類型的學員，冠廷會替他們安排訓練菜單，同時要求控制飲食，長時間下來，絕對能看到變化。「像那個男生，本來 110 幾公斤，一年半後瘦了 20 幾公斤，婚禮上大家都驚呼連連。」
而對於第二種容貌焦慮的人來說，體重已經很輕，不應該再減肥，而可以選擇鍛鍊肌肉，雕塑線條，滿足自己對外表的要求。
第三種人則需要先把血糖、血壓控制好，讓自己保持健康的狀態，並增加肌肉量，避免落入「肌少症」的陷阱。