2026 最新課本內容更新：《肌力與體能訓練》第五版

2024NSCA補丁課程更新

25:14

術科課程搶先看！

05:10

必看！教官推薦考試讀書計劃

認識肌肉、關節的結構功能，與運動過程中肌肉收縮和放鬆等專業知識。

14:03

場館建置流程、動線與規格。訓練風險與法律責任歸屬

30:51

根據人體阻力訓練適應性安排合適訓練課表，其中包含訓練強度、訓練量、針對性與恢復原則。例如：上肢水平推/拉的超級組與複合組應用

22:44

根據人體有氧訓練適應性安排合適訓練課表，基於最大攝氧量/乳酸閾值/心跳的強度設定，以及不同休息比的LSD、節奏、間歇或者法特雷克跑應用

34:17

認識有氧訓練適應性中的急性反應、慢性適應與過度訓練的相關知識，有助於有效規劃有氧訓練。

38:17

認識抗阻訓練適應性中的急性反應、慢性適應與過度訓練的相關知識，有助於有效規劃抗阻訓練。

33:20

人體心肺循環路徑，學習有氧與無氧系統在運動過程中的產能機轉，為有氧訓練計畫的基礎

35:34

人體三平面、槓桿與運動功率的應用，其中包含肌肉收縮模式與神經反應關係，是人體運動學的基礎知識

16:23

評估就像掃雷，先了解身體隱藏的風險除了轉介醫療專業之外，更能在安全的情況下制定合理訓練計畫

25:53

大綱

01:02

基礎技術

08:43

訓練動作重點

13:52

硬舉 Deadlift

09:56

臥推 Bench press

06:57

深蹲 Squat

09:07

不穩定訓練

10:50

核心不穩定訓練

09:29

移動式訓練

07:11

大綱

00:37

定義

04:19

訓練計畫

14:59

無評估不訓練。本章包含測試順序，包含無疲勞測試、六角敏捷測試，爆發力、YMCA臥推耐力，1RM肌力測試，無氧能力測試與最大攝氧量VO2max測試

33:40

了解特殊族群的訓練益處與限制項、紅旗警示並設計安全有效運動處方

27:47

大綱

00:34

上肢爆發力

05:17

高抓

05:20

高翻

05:16

人體磷化物系統、乳酸系統、氧化系統在不同的運動強度與訓練量操弄下的訓練計劃編排；例如羽球運動的短間歇與足球運動的長間歇訓練就有所不同

22:17

速度、加速度、最高速度以及變換方向(COD)、反應肌力(RSI)等訓練應用

24:24

檢測前熱身項目

10:04

不同的檢測項目介紹及目的

08:07

依據不同運動專項週期與人體一般訓練症候群(GAS)編排增/減量課表，其中包含線性週期、板塊週期以及共軛週期等

19:34

非傳統訓練包含變動式阻力(彈力帶、鐵鍊)，輪胎與沙袋負重行走等，此種訓練法更貼近實際人群的運用場景

07:54

藉由速度監控確認訓練強度、動作品質、疲勞管控等運動科學數據，進一步針對不同運動員進行個別化科學訓練

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運動心理包含行為改變、情緒調節、狀態控制等元素，根據不同運動員特質、喚醒程度給予合適的引導技巧以維持狀態

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抓舉

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挺舉

04:57

考點與挺舉分解動作

07:57

藉由徒手、藥球或欄架等工具提升運動員表現，同時也降低運動傷害風險

15:21

歷年考古題練習

2025最新官方考古題練習