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title: "「教練我想減肥」，你需要的真的是減肥嗎？讓運釀幫你分析！"
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published_at: 2022-06-29
modified_at: 2024-02-26
author: "運釀vintexercise"
category: "News"
tags: ["運釀", "健身運動", "增肌減脂", "減肥"]
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# 「教練我想減肥」，你需要的真的是減肥嗎？讓運釀幫你分析！

> 什麼樣的人需要減肥？本文給予了三大方向，有效遵守就能有效減肥。

By **運釀vintexercise** | 2022-06-29

運釀給你最純粹的精華多數上健身房的人都是為了「減肥」，然而並非每個人都需要減肥，有些人更需要的可能是增肌，甚至是控制好身體健康指數。至於減肥要如何才能成功，本文也給予了三個大方向，有效遵守就能有效減肥。 運釀想讓您瞭解的是上健身房減肥主要有三大族群不是每個人都需要減肥不同類型的人有不同減肥方式想要減肥成功必須做對三件事 「你好，我想要報名健身課程。」一位身高約 183 公分，體型寬廣的 30 歲左右男子走進健身房，直接跟櫃台人員表明需求。體能教練冠廷見狀，上前詢問：「我們這邊坐，先請你填寫基本資料。另外我問一下，你為什麼會想要來健身房呢？有沒有什麼特別的目的？」「是這樣的，我最近求婚成功，明年要結婚了...」「哇！恭喜你！」「但我女友覺得我應該要注意健康，開始減肥。我自己也覺得這樣子拍婚紗照會很不好看，所以想要來健身房減肥。」 「好，我知道了，那我們接下來要做的事情是......」像這樣為了減肥而上健身房的人，冠廷接觸過相當多，他直言：「我認為這類族群應該佔了七到八成比例，而且以女性居多，年齡介於 30 歲到 50 歲左右。」但，這些為了減肥上健身房的人，真的都「需要減肥」嗎？「這問題問得很好，我們可以把上健身房減肥的人分成三類來看。」像這樣為了減肥而上健身房的人，冠廷接觸過相當多，他直言：「我認為這類族群應該佔了七到八成比例，而且以女性居多，年齡介於 30 歲到 50 歲左右。」但，這些為了減肥上健身房的人，真的都「需要減肥」嗎？「這問題問得很好，我們可以把上健身房減肥的人分成三類來看。」沒有特殊疾病的一般人，BMI 超過標準範圍上限，體脂肪超過標準值。有容貌焦慮的人，BMI 處於正常值甚至過輕，體脂肪也明顯低於正常值。有慢性疾病的人，BMI 可能在標準值內，或是過重，體脂肪超過標準值，需特別注意「肌肉量」是否低於標準。 「我們如何辨別這三種人呢？很簡單，只要請對方填寫健康問卷，同時測量 inbody 指數，就可以知道學員是屬於哪一類型的人。」他接著舉例：「像是這個來找我瘦身的男生，他明顯就是第一類人，身高 183 左右，體重大約 110 公斤。但我也遇過明明 BMI 過輕，體脂肪只有 20% 的女生 (標準值一般介於20~27%)，跟我說她覺得自己太胖，想減肥，這種就屬於第二類人；也有本身患有高血壓、糖尿病的中年婦女，一測出來發現確實體重過重，且體脂肪逼近 40%，肌肉量卻只有 20% 出頭。」 不同類型的人，要怎麼減肥？ 針對上述不同類型的學員，從專業的體能教練角度來看，找到肥胖原因且對症下藥，才是重點。「會胖一定有原因，像我有一位學員，因為工作關係，作息極度不正常，加上喜歡吃垃圾食物、喝酒，藉此排解壓力。如果這種習慣還有作息沒辦法改變，就算他願意一周上一次健身房，也徒勞無功。」所以針對第一種類型的學員，冠廷會替他們安排訓練菜單，同時要求控制飲食，長時間下來，絕對能看到變化。「像那個男生，本來 110 幾公斤，一年半後瘦了 20 幾公斤，婚禮上大家都驚呼連連。」而對於第二種容貌焦慮的人來說，體重已經很輕，不應該再減肥，而可以選擇鍛鍊肌肉，雕塑線條，滿足自己對外表的要求。第三種人則需要先把血糖、血壓控制好，讓自己保持健康的狀態，並增加肌肉量，避免落入「肌少症」的陷阱。