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title: "受傷了真的不能動嗎？"
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published_at: 2023-02-21
modified_at: 2024-09-06
author: "運釀vintexercise"
category: "運動恢復"
tags: ["復健訓練", "肌肉萎縮", "運動科學", "肌肉受損"]
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# 受傷了真的不能動嗎？

> 受傷之後因為疼痛跟害怕，而什麼都不敢做嗎？

By **運釀vintexercise** | 2023-02-21

運釀想讓您瞭解的是：受傷時，確實需要休息以避免二次傷害，但過度休息可能導致肌肉萎縮，復健過程需要花費更多時間。在安全第一的情況下，盡可能在可以控制的情況下適度運動，提升組織代謝效果，並縮短復健時間。 當上班族長時間坐在電腦前工作時，常常會引發肩頸疼痛。大多數人通常選擇盡量休息、避免運動和繁重的工作，或是在下班後想要運動時，卻因扭傷腳踝而害怕跟疼痛，選擇完全停止運動和復健，只是休息了幾天。 然而，隨著時間的推移，開始發現自己的肩膀變得越來越僵硬，腳踝的活動度也越來越差，行走也變得越來越吃力。最終，驚覺自己的腳踝已經變得僵硬且肌肉萎縮，這使得復健變得更加困難，甚至需要更長的時間來復原。 以上的案例，是不是覺得很熟悉？很像是曾經的自己，或是正是現在的你？ 所以受傷了，真的不能動嗎？受傷後，我們往往會被建議要「休息」，但這個建議到底是對的還是不對的呢？事實上，休息是有必要的，因為這可以避免二次傷害，讓受傷的組織有足夠的時間好好復原。但是，若因為害怕疼痛而完全停止運動，反而可能導致組織僵硬、活動度下降、血液循環和代謝下降，甚至導致肌肉萎縮，這都會對復原和復健帶來負面影響。 因此，建議在安全的情況下，可以在醫療專業人士的建議下進行適當的運動。透過運動，不僅可以讓受傷部位的肌肉活動起來，還可以促進組織的代謝，增加血液循環和氧氣供應，同時還可以帶走代謝廢物，這些都有助於促進恢復的效果，並大幅縮短復健訓練的時間。 當然，在進行運動時也需要注意安全，如避免受傷部位受到再次損傷，適當控制運動量和強度，並聆聽身體的反應，避免過度負荷。若疼痛嚴重，還是建議先休息一段時間，等到疼痛減輕後再進行運動。 綜上所述，「休息」雖然是必要的，但不是絕對的，若在適當的情況下進行運動，不僅可以加速恢復，還可以預防其他問題的發生。建議在受傷後儘快尋求專業醫療人員的建議，並在他們的指導下進行相應的復健訓練。 ＜本文部分內容摘錄自《下班運動學》（林冠廷著）第一章「運動其實很專業」，歡迎參閱書籍獲得更多資訊＞