---
title: "長輩總覺得很累、無力，還能運動嗎？"
slug: body006
url: https://vintexercise.com/posts/body006
published_at: 2023-02-14
modified_at: 2024-09-06
author: "運釀vintexercise"
category: "特殊族群"
tags: ["肌少症", "高齡社會", "特殊族群", "心血管疾病", "慢性疾病"]
access: public_access
---

# 長輩總覺得很累、無力，還能運動嗎？

By **運釀vintexercise** | 2023-02-14

運釀想讓您瞭解的是： 小病不能拖，而運動就是讓小病不成為大病的重要關鍵。尤其對於患有慢性疾病、癌症的病友，許多醫生會開立運動處方，鼓勵病患從事合適的運動，重拾健康身體。 家中長輩是否會經常喊累、渾身乏力？造成身體疲累的原因相當多，有可能是過度勞動、或是激烈運動後，都會造成主觀感受「很累」。然而若沒有上述原因，而是平時總感覺倦怠、身體無力，則要小心可能是身體給我們的警訊！在運釀推薦的《肌力壯了就不老》一書中，作者林冠廷指出：「如果你平常身體很健康，不會有過度疲累的狀況，但最近不知道為什麼忽然間很疲累，打不起精神，肌肉無力等症狀，或許有可能是身體生病了，小則感冒發燒，大則可能心血管疾病；甚至是癌症都有可能，請盡速到醫院做進一步的檢查。」 患有慢性疾病可以運動嗎？如果本身已經患有慢性疾病，可能會因為疾病或是藥物而感到疲憊，例如： 心血管疾病貧血糖尿病肌少症 但患有慢性疾病，絕對不代表不能運動。相反地，根據很多醫師的建議與研究報告指出，只要搭配醫生建議與運動教練的專業指導，適度運動可以替長輩增強肌力、增進心肺功能，還能預防跌倒、避免骨質疏鬆、降低血糖與血壓、降低中風與心肌梗塞的風險，同時還能增強免疫力、降低罹癌機率等等。 同時也有愈來愈多醫生會開立「運動處方」給慢性病患者，因為許多慢性病的根源，就是來自「不運動」。 因此，透過運動，不僅可以重拾健康身體，還能達到強化心理素質、帶來更快樂的生命體驗。 林冠廷在《肌力壯了就不老》書中舉例，一位屆齡 90 歲的老奶奶，因為退化性膝關節炎，以及下肢無力，需要坐輪椅。長久下來，竟發現罹患了肌少症，需要盡快治療。而醫生給她的建議，就是找尋物理治療師，開始運動療程。 物理治療師提供了「水中運動」的方法，透過水的浮力，降低膝關節的負擔。同時也不用怕跌倒，造成二次傷害。林冠廷建議，長輩在有人陪同的情況下，可以嘗試在溫水游泳池中扶著牆壁行走。可設定 10、20 公尺，依據自身能力調整，來回走個 2 至 3 趟。進階一點，還可進行水中弓箭步訓練。林冠廷強調，水中運動建議請合格物理治療師規劃與安排課表，較為妥當。 撇除疾病因素，老人家的疲憊感，有可能很單純源自於「沒有運動」。長輩應該有意識地替自己規劃運動計畫與目標，或找尋專業物理治療師、運動教練協助安排，建立起運動習慣，人也自然就會更加神清氣爽，跟疲勞說 BYE BYE！ ＜本文部分內容摘錄自《肌力壯了就不老》（專業運動防護師林冠廷著）第一章「肌力對熟年族群很重要」，歡迎參閱書籍獲得更多資訊＞