---
title: "老也要老得有尊嚴！維持老年健康生活的關鍵：肌力"
slug: body005
url: https://vintexercise.com/posts/body005
published_at: 2023-02-07
modified_at: 2024-09-06
author: "運釀vintexercise"
category: "特殊族群"
tags: ["慢性疾病", "高齡社會", "特殊族群", "肌少症", "骨質疏鬆"]
access: public_access
---

# 老也要老得有尊嚴！維持老年健康生活的關鍵：肌力

By **運釀vintexercise** | 2023-02-07

運釀想讓您瞭解的是： 肌肉之於人體健康重要性有著無可取代的地位，尤其 40 歲之後，每 10 年就會流失 8% 肌肉量，對於 70 歲以上長者來說，速率會再增加。若不趁早建立肌肉量，則可能罹患肌少症，同時引發身體諸多問題。 你知道嗎？在運釀與冠廷老師發現的資料中，世界衛生組織建議 65 歲以上長者每週應累計至少 150 分鐘中等費力運動，另外建議每週進行 3 次促進平衡及防跌之運動。為什麼世衛要如此建議呢？當然我們都深知運動之於人體健康的重要性，但對於老年人來說，更容易因為摔倒而受到嚴重損傷，一部分關鍵原因即在於肌肉大量流失。根據「台灣老年人肌少症轉譯研究（Sarcopenia and Translational Aging Research in Taiwan, START）」團隊成果報告指出，人體內的肌肉，對於我們的身體健康有著無可取代的重要性，並點出三大重點：肌肉是最大的內分泌器官，有助於保持身體年輕。有足夠量的肌肉，身體燃燒脂肪的效率會提高，可以避免肥胖帶來的疾病 （一般肌肉可以比等量的脂肪多然燒五倍的熱量）。肌肉流失慢，死亡率相對較低。 肌肉流失不要緊？當心肌少症找上門如果對於肌肉流失不在乎，也不努力補足，就很可能會罹患肌少症！根據《肌力壯了就不老：打造 40 後的健康人生》一書指出，一般人的肌肉量在 30 歲左右達到人生高峰，40 歲之後每 10 年會流失 8％，而 70 歲之後流失肌肉的速率還會再加速，就會導致所謂的「肌少症」。目前全台灣約有 11 ∼ 21 萬的肌少症人口。 那肌少症有哪些症狀，以及對人體會有怎樣的影響呢？看完以下內容你會更有概念：腰桿打不直，時常彎腰駝背。時常有肩頸疼痛、下背痛的症狀。罹患骨質疏鬆的機率，男性提高 3 倍，女性提高 12.9 倍。身體平衡控制力變差，容易跌倒，增加骨折風險。因為肌肉減少導致「基礎代謝率」下降。糖尿病、高血壓、高血脂與高血糖的發生機率，較無「肌少症」的人高出 11 倍。 肌力做好，健康打底門肌肉流失，輕則容易摔倒、痠痛；重則導致罹患骨質疏鬆、衍生其他慢性疾病。當這些症狀一一出現，老人家的生活品質就會大打折扣，甚至再更嚴重些，得拄拐杖、坐輪椅，甚至無法下床。肌肉流失，輕則容易摔倒、痠痛；重則導致罹患骨質疏鬆、衍生其他慢性疾病。當這些症狀一一出現，老人家的生活品質就會大打折扣，甚至再更嚴重些，得拄拐杖、坐輪椅，甚至無法下床。因此，維持肌肉量對於老年人來說有著舉足輕重的重要性。應趁身體還能活動時找尋專業教練，努力增長肌肉、減緩肌肉流失。也才能有健康的身體，遊山玩水、參與社交，獲得有尊嚴且良好的老年生活。 ＜本文部分內容摘錄自《肌力壯了就不老：打造 40 後的健康人生》第一章「肌力對熟年族群很重要」歡迎參閱書籍獲得更多資訊＞