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title: "醫生說會痛就是有問題！腰痠背痛，更要動！"
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published_at: 2023-01-24
modified_at: 2024-09-06
author: "運釀vintexercise"
category: "運動恢復"
tags: ["伸展放鬆", "運動科學", "腰痠背痛", "肩頸僵硬", "姿勢不良"]
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# 醫生說會痛就是有問題！腰痠背痛，更要動！

> 運動、增加肌肉，就不易痠痛

By **運釀vintexercise** | 2023-01-24

運釀想讓您瞭解的是：無論是工作一整天還是維持同一姿勢久了，難免都會產生痠痛，許多人會尋求按摩紓緩，然而這只是暫時緩解，無法根除病因。真正可以消除病因的管道，是運動。透過運動增加肌肉彈性、補充筋膜水分，可促進循環代謝、避免疲勞痠痛。 工作忙了一整天，在離開辦公室前，總會忍不住伸個大大的懶腰、揉揉脖子、肩膀、轉一下頭並說著：「肩頸好痠痛，待會去按摩好了」這樣的情境，是否符合你的日常寫照呢？現代人，尤其上班族，長時間坐在電腦前，有可能因為姿勢不良，以及長時間維持同一姿勢，而造成肩頸僵硬、痠痛；或是回到家，躺在沙發上或是床上，放鬆的「耍廢」與追劇，當要起身時，才發現脖子麻掉無法動彈；還是長時間低頭滑手機，結果脖子痠到無法抬起來。面對這些狀況，多數人直覺反應是去找按摩師鬆乏一下。確實，專業的按摩師傅可以針對我們的痠痛問題，做出適當紓緩處置，讓我們「暫時」不那麼不舒服。可是這是長久之計嗎？你是不是隔沒幾週，甚至過幾天又回去找按摩師傅抓龍了？ 運動、增加肌肉，就不易痠痛事實上，想要擺脫痠痛，透過「運動」就能達成。運動防護專家林冠廷《下班運動學》的文中就提到：「通常來說，一個專業的運動教練，會建議針對縮短緊繃的部位做些伸展放鬆，針對被過度拉長無力的部位做些加強肌力的訓練。長久下來，因為肌肉力量的增加，讓我們本身身體的姿勢可以更加容易維持，而且也比較不容易疲勞痠痛。而容易緊繃僵硬的筋膜，也可以透過運動時的各種動作維持其彈性，補充筋膜內部的水分，讓其保持良好的彈性，不僅是可以促進循環代謝，更可以有效的避免疲勞痠痛。」 在至於已經在痠痛的你，林冠廷分享三個原則： 快速緩解痠痛：拉筋、按摩，或配合滾筒、按摩球舒緩緊繃部位。 建立肌肉對抗肌無力：如果你已經有駝背的狀況，或單純希望避免肌肉容易痠痛，不妨開始鍛鍊肌力，尤其上背部、臀部、腿部都是鍛鍊重點。 改善筋膜緊繃狀態：如果痠痛部位很緊繃，按壓不太下去，代表筋膜緊繃、循環不佳。可以利用動態伸展，或是彈震式（Bounce）運動進行改善。建議諮詢專業教練，才不會發生運動傷害。 開始運動、鍛鍊肌肉，雖然一開始可能會感覺到更多痠痛，但隨著習慣養成、頻率固定，身體也會開始適應。久而久之，身體因為久坐而產生的痠痛也會慢慢減少喔！ ＜本文部分內容摘錄自《下班運動學》（林冠廷著）第一章「運動其實很專業」，歡迎參閱書籍獲得更多資訊＞